盡管秋日的序曲已悄然響起，我國廣袤大地上，卻仍不乏“秋老虎”的余威在肆虐，它以一種不羈的姿態(tài)，挑釁著(zhù)季節的更迭。晨曦初露，涼風(fēng)習習，仿佛是大自然溫柔的撫慰；而時(shí)至晌午，烈日如火，熱浪滾滾，又似夏日頑童的惡作劇，讓“早上涼颼颼、中午熱死�！钡拿裰V生動(dòng)再現。這秋分前夕的奇妙時(shí)光，不僅晝夜間溫差如鴻溝般懸殊，更伴隨著(zhù)氣溫的頻繁波動(dòng)，如同情緒的過(guò)山車(chē)，讓人體各臟腑在冷熱交替間歷經(jīng)考驗，感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹等小恙便趁機興風(fēng)作浪，侵擾著(zhù)人們的安寧。

然而，面對這看似“兇猛”的“秋老虎”，我們并非束手無(wú)策。智慧的古人早已洞悉自然之道，以順應時(shí)令的養生之法，讓這秋日的挑戰變得微不足道。此時(shí)，需注重平衡內外，晨間適量添衣保暖，以防寒邪侵體；午間適時(shí)減衣，避免汗出過(guò)多傷津耗氣。飲食宜溫潤滋補，既去暑濕余氣，又滋養秋燥所傷之陰津，如銀耳蓮子羹溫潤養肺，菊花枸杞茶清熱明目，皆是此時(shí)節養生的佳選。如此，即便“秋老虎”再如何猖狂，也能在科學(xué)的養生策略下，乖乖收起它的鋒芒。

應對秋老虎，試試這五招

1、調起居、解秋乏，適當多睡一小時(shí)

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強，陽(yáng)氣減弱，人體的陽(yáng)氣也隨之內收，“秋乏”也就隨之出現。

中醫理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

增加睡眠一小時(shí)并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對于老年人，建議晚上提早入睡，并且培養午睡的好習慣，即使睡不著(zhù)，閉目養神對身體也是極有好處的。對于年輕人來(lái)說(shuō)，適當增加睡眠可以讓學(xué)習、工作更精力充沛，同時(shí)減少“秋困”的出現。

2、春天捂、秋天凍，避免過(guò)早添衣物

“春捂秋凍”是古人一條非常實(shí)用的生活諺語(yǔ)，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)�！扒飪觥笔菫榱舜龠M(jìn)陽(yáng)氣潛降。

在季節剛開(kāi)始轉換時(shí)，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，也很容易傷風(fēng)感冒。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒(méi)有感覺(jué)到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應與抗御冬天的嚴寒都有很大的好處。

3、多喝水、多喝粥，多吃潤燥生津食物

初秋的氣候特點(diǎn)是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開(kāi)始，比夏天的干燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺(jué)：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯燥而無(wú)光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結等癥狀。

對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開(kāi)水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養肺、潤燥生津食物煮成的粥湯。

4、多開(kāi)窗、少開(kāi)空調，保護肚臍很重要

白天只要室溫不高，不宜開(kāi)空調，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著(zhù)涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門(mén)窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。

同時(shí)還要注意保護肚臍。如果對臍部防護不當，寒氣很容易通過(guò)肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì )導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

5、別偷懶、勤鍛煉，輕松運動(dòng)身體棒

鍛煉是養生的重要一環(huán)。適量運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝。秋季養生不能離開(kāi)“收、養”原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。運動(dòng)也要順應這一原則，即運動(dòng)以“不累”為標準，量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

運動(dòng)的時(shí)間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動(dòng)方式，既能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會(huì )增加心腦血管意外的發(fā)生率。

秋季飲食之道，宛如一幅細膩的水墨畫(huà)，講究的是順應時(shí)令，調和陰陽(yáng)。在這金風(fēng)送爽、萬(wàn)物收斂的季節里，“吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜”的古老智慧，如同璀璨星辰，照亮了養生之路。

蜂蜜，這自然界的甘露，以其甘冽純凈之姿，成為秋季滋陰潤燥的佳品。它不僅如細雨般滋養著(zhù)肺臟的每一寸角落，更似清泉般洗滌著(zhù)夏日的余溫與浮躁。夜幕低垂時(shí)，一杯溫熱的蜂蜜水，不僅溫柔地呵護著(zhù)肌膚，使之煥發(fā)自然光澤，更如晨鐘暮鼓，喚醒腸道的活力，讓身體的排毒之旅在寧靜中悄然進(jìn)行。

而談及姜，這位辛辣的勇士，在秋季卻需暫時(shí)退居幕后。其熱烈奔放之性，雖能驅寒暖身，卻易在秋季這干燥舞臺上，加劇體內津液的流失，仿佛秋日里的一把火，不經(jīng)意間便灼傷了嬌嫩的肺腑。因此，“秋不食姜”，不僅是古人對自然的敬畏，更是對生命節律的深刻洞察。

至于“吃果不吃瓜”，則是對秋季脾胃的一次溫柔呵護。夏日里貪涼食瓜，雖一時(shí)暢快，卻也讓脾胃承受了不小的負擔。秋季來(lái)臨，正是脾胃休養生息之時(shí)，若再食瓜類(lèi)寒涼之物，無(wú)異于雪上加霜。轉而投向應季水果的懷抱，如梨之清潤、石榴之甘酸，它們不僅為身體補充了流失的水分，更以其獨特的藥性，潤肺止咳、生津止渴，讓干渴的咽喉得到滋潤，干燥的身心得以慰藉。

如此，秋季飲食之道，便在這一“吃”一“不吃”間，巧妙地平衡了自然的更迭與生命的律動(dòng)，讓人們在享受美味的同時(shí)，也收獲了健康與和諧。

初秋，小心3種“秋病”找上門(mén)

處暑后，氣候逐漸轉涼，本身體質(zhì)較弱的人，在這個(gè)季節容易發(fā)生或復發(fā)以下3類(lèi)疾病。

1、血壓波動(dòng)

秋季氣溫變化較大，有時(shí)候出現忽冷忽熱的情況，血管驟然收縮舒張，也容易引起中風(fēng)、心梗等重大心腦血管事件。

老年高血壓患者務(wù)必重視血壓的監測和管理，遵醫囑或及時(shí)調整用藥方案。

并注意先兆癥狀，如發(fā)現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時(shí)送醫院治療，以防發(fā)生意外。

2、咳嗽感冒

處暑是一年之中氣溫由高逐漸降低的轉折期，此后濕氣逐漸減弱，轉向干熱，但炎夏的余熱未消，“秋老虎”還在虎視眈眈。

這段時(shí)間里，晝夜溫差會(huì )逐漸增大，老年人及體弱者易受涼風(fēng)，引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等疾病。

3、秋季腹瀉

夏日大量進(jìn)食冷飲、瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助濕邪損傷脾陽(yáng)，誘發(fā)腹瀉。

此時(shí)，要嚴格把好“進(jìn)口關(guān)”，養成科學(xué)合理的膳食習慣，尤其注意腹部保暖。